Seorang ahli bedah ortopedi membagikan 3 jenis makanan kaya kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah kekurangan kalsium
Liga335 – Dr. Manan Vora, seorang ahli bedah ortopedi yang berpraktik di Mumbai, pendidik kesehatan, dan salah satu pendiri NutriByte Wellness, menyoroti tiga jenis makanan sehari-hari yang kaya kalsium dan dapat mendukung kekuatan tulang serta kesehatan otot. Dalam sebuah video Instagram yang dibagikan pada 26 Maret, ia menekankan bahwa kekurangan kalsium ternyata cukup umum terjadi – namun solusinya tidak selalu harus berasal dari suplemen.
Sebaliknya, solusi tersebut seringkali dapat ditemukan langsung di piring Anda melalui makanan sederhana yang kaya nutrisi. Kekurangan kalsium lebih umum daripada yang disadari banyak orang, seringkali terjadi secara diam-diam dan menampakkan diri sebagai tulang yang melemah, kepadatan tulang yang berkurang – terutama setelah usia 30 tahun – serta nyeri atau sakit otot yang sering terjadi. Meskipun suplemen sering dianggap sebagai solusi cepat, solusinya mungkin jauh lebih sederhana dan berkelanjutan.
Mendapatkan asupan kalsium yang cukup melalui makanan sehari-hari, bersama dengan nutrisi pendukung yang tepat, dapat sangat membantu dalam menjaga kekuatan tulang dan kesehatan muskuloskeletal secara keseluruhan. Ragi Menurut Dr. Manan Vora, ragi (jari millet) menonjol sebagai salah satu.
Salah satu sumber kalsium nabati yang paling kaya. Dibandingkan dengan biji-bijian lain, ragi mengandung jumlah mineral esensial ini yang jauh lebih tinggi – yaitu 344 mg kalsium per 100 gram – sehingga menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang. Ia menjelaskan, “Yang pertama adalah ragi atau Finger Millet.
Ragi mengandung sekitar 344 mg kalsium per 100 gram, yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan sereal.” Keju Parmesan Jika Anda bukan vegan, keju Parmesan bisa menjadi sumber kalsium yang sangat baik lainnya. Dr.
Vora mencatat bahwa bahkan dalam jumlah kecil, keju ini memberikan dosis terkonsentrasi mineral ini, bersama dengan nutrisi seperti protein dan vitamin K2 – yang memainkan peran krusial dalam mengarahkan kalsium ke tulang, mendukung kepadatan tulang yang lebih baik dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Dr. Vora menyoroti, “yang kedua adalah keju Parmesan.
Keju ini menyediakan sekitar 1.100 hingga 1.200 mg kalsium per 100 gram, menjadikannya salah satu makanan dengan kandungan kalsium tertinggi.
Keju ini juga mengandung protein berkualitas tinggi dan Vitamin K-2 yang membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang “Oleh karena itu, hanya 15 hingga 20 gram per hari sudah cukup efektif untuk kesehatan tulang.” Biji wijen menempati urutan ketiga dalam daftar Dr. Vora.
Biji-bijian kecil yang kaya nutrisi ini mengandung 975 mg kalsium per 100 gram, bersama dengan mineral esensial seperti magnesium, seng, dan fosfor – yang semuanya memainkan peran penting dalam mendukung tulang yang kuat dan fungsi otot yang sehat. Ahli bedah ini menjelaskan, “Yang ketiga adalah biji wijen. Biji wijen mengandung 975 mg kalsium per 100 gram, bersama dengan magnesium, seng, dan fosfor yang mendukung struktur tulang dan fungsi otot.
Untuk penyerapan yang lebih baik, mengonsumsi biji wijen yang direndam, dipanggang, atau digiling sangat bermanfaat.” Jangan abaikan vitamin D! Dr.
Manan Vora juga menekankan bahwa meskipun makanan-makanan ini kaya akan kalsium dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang, vitamin D sangat penting untuk efektivitasnya. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, bertindak seperti hormon yang membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang. Hal ini memastikan mineralisasi tulang yang tepat dan membantu mencegah kehilangan tulang, sehingga vitamin Vitamin D sama pentingnya dengan kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
Ia menekankan, “Keduanya tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga nutrisi pendukung untuk meningkatkan kekuatan tulang dan metabolisme. Namun ingat, tanpa vitamin D, kalsium tidak akan terserap secara efisien. Perhatikan asupan dasar Anda, tambahkan makanan-makanan ini, dan paparkan diri Anda pada sinar matahari secara teratur.
” Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasional dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Artikel ini didasarkan pada konten yang dibuat pengguna dari media sosial. HT.
com belum memverifikasi klaim-klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.
