Perubahan gaya hidup yang direkomendasikan ahli diet terdaftar untuk tahun baru
Slot online terpercaya – Punya pertanyaan terkait medis yang selalu ingin Anda jawab? Para dokter di Rumah Sakit Mountain View dan Rumah Sakit Komunitas Idaho Falls siap membantu Anda! Kirimkan pertanyaan “Tanya Dokter” Anda melalui email ke news@ dan pertanyaan Anda mungkin akan dimuat di kolom mingguan kami.
Sebagai ahli diet terdaftar, saya sering dimintai saran tentang perubahan kesehatan dan nutrisi untuk resolusi Tahun Baru. Berikut ini adalah tips terbaik saya untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih sehat dengan cara yang berkelanjutan di tahun ini! T: Bagaimana saya bisa makan lebih sehat tanpa harus meninggalkan semua makanan favorit saya?
J: Terapkan pola makan seimbang! Alih-alih diet ketat, penuhi piring Anda dengan makanan padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Anggap saja ini seperti palet warna-bidiklah piring yang penuh warna!
Dan ya, makanan penutup masih memiliki tempat dalam menu makanan Anda-tetapi dalam jumlah yang tidak berlebihan. Nikmati makanan favorit Anda, tapi mungkin tidak semua kue (kecuali jika itu adalah hari ulang tahun Anda, maka silakan saja!) T: Bagaimana cara menghindari ngemil sembarangan?
J: Makan dengan penuh kesadaran adalah kuncinya! Pelan-pelan turun, fokus pada makanan Anda, dan nikmati setiap gigitan. Cobalah duduk di meja yang jauh dari gangguan, seperti TV atau ponsel.
Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit dan merasa lebih puas. Selain itu, Anda akan sangat menghargai betapa lezatnya makanan Anda! T: Berapa banyak air yang harus saya minum?
J: Tetap terhidrasi sangat penting untuk energi, pencernaan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda lupa minum air putih, sediakan botol di dekat Anda, dan mungkin tambahkan lemon atau mentimun. Anggap saja sebagai “air spa” – Anda akan tetap terhidrasi dan merasa nyaman!
T: Apa tujuan kebugaran yang realistis untuk memulai? J: Mulailah dengan langkah-langkah kecil! Daripada langsung menargetkan olahraga yang intens, cobalah sesuatu seperti berjalan kaki setelah makan malam atau berolahraga di rumah selama 10 menit.
Fokuslah pada konsistensi, bukan intensitas. Pilih aktivitas yang Anda sukai, dan ingatlah – bergerak, sekecil apa pun, tetaplah sebuah kemajuan! T: Seberapa pentingkah tidur bagi kesehatan saya?
J: Tidur sangat penting untuk suasana hati, sistem kekebalan tubuh, dan pengaturan nafsu makan. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam. d patuhi jadwal tidur yang teratur.
Istirahat malam yang cukup membantu menyeimbangkan hormon kelaparan, sehingga Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat. Selain itu, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan! T: Bagaimana cara mengatasi stres tanpa beralih ke makanan?
J: Stres itu wajar, tapi jangan biarkan stres membuat Anda melakukan mekanisme koping yang tidak sehat. Cobalah yoga, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di luar untuk menenangkan pikiran Anda. Dan, jika perlu, berteriaklah di atas bantal (pastikan bantalnya empuk agar lebih lega!)
Ingatlah, stres tidak harus mengendalikan tahun Anda. T: Apa lagi yang bisa membantu saya merasa lebih baik tahun ini? J: Fokuslah pada rasa syukur!
Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan apa yang Anda syukuri-bahkan untuk hal-hal kecil sekalipun. Rasa syukur dapat meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan. Dan jangan lupa untuk menertawakan diri sendiri!
Hidup akan lebih menyenangkan jika Anda tidak menganggap segala sesuatunya terlalu serius. Kesimpulan: Tahun ini, alih-alih melakukan perubahan drastis, fokuslah pada langkah-langkah kecil yang berkelanjutan. Prioritaskan makan dengan gizi seimbang, gerakkan tubuh Anda dengan cara yang menyenangkan, tidur yang cukup, dan yang terpenting, bersenang-senanglah dengan i t.
Kesehatan adalah tentang membuat pilihan yang membuat Anda merasa nyaman-jadi, selamat menyongsong tahun 2025 yang bahagia dan sehat. Dan ya, selalu ada ruang untuk kue-kue – hanya saja, jangan makan semuanya. kecuali jika hari itu adalah hari ulang tahun Anda!
