Empat kebiasaan gaya hidup yang mungkin saja membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun.

Liga335 – Seorang wanita berusia 115 tahun dari Surrey bernama Ethel Caterham secara resmi telah dinobatkan sebagai manusia tertua yang masih hidup. Banyak orang yang membaca berita ini mungkin bertanya-tanya apa rahasia Caterham. Meskipun biasanya tidak disarankan untuk mengambil saran kesehatan dan umur panjang dari supercentenarians (karena mereka seringkali merupakan pengecualian daripada aturan), ada beberapa petunjuk gaya hidup yang dapat kita ambil dari penelitian tentang kelompok orang yang hidup lama yang mungkin membantu kita meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama.

Dapatkan berita Anda dari ahli sejati, langsung ke kotak masuk Anda. Daftar ke buletin harian kami untuk menerima semua liputan terbaru Inggris tentang berita dan penelitian, dari politik dan bisnis hingga seni dan sains. 1.

Aktivitas fisik Aktivitas fisik baik untuk Anda – siapa yang tahu? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik setiap hari cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Satu studi menemukan bahwa beralih dari tidak ada aktivitas fisik menjadi sekitar 75 menit per minggu berjalan cepat dapat meningkatkan harapan hidup.

Sekitar dua tahun. Namun, yang mungkin kurang diketahui adalah betapa buruknya ketidakaktifan bagi kesehatan dan umur panjang Anda. Agak sulit untuk dijelaskan, tetapi efek positif dari olahraga sebenarnya berbeda dengan efek negatif dari ketidakaktifan.

Artinya, Anda dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan Anda dengan menjadi lebih aktif dan menghindari ketidakaktifan. Namun, meskipun olahraga terstruktur sangat baik untuk Anda, hal itu tidak dapat sendirian meniadakan dampak buruk dari ketidakaktifan dan duduk sepanjang hari. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa gaya hidup sedentari terkait dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi akibat berbagai penyebab.

Baca lebih lanjut: Duduk lama buruk bagi kesehatan dan olahraga tampaknya tidak dapat menyeimbangkan efek buruknya Jika Anda ingin hidup lebih lama, sebaiknya hindari duduk terlalu lama jika memungkinkan. Tips praktis untuk ini termasuk berdiri setiap 30 menit, mengunjungi seseorang di kantor daripada menelepon atau mengirim email, dan berdiri di transportasi umum selama perjalanan. Ini, ditambah dengan tujuan untuk melakukan sekitar 30 m Berolahraga moderat beberapa kali seminggu akan membantu memaksimalkan peluang Anda untuk hidup panjang dan sehat.

2. Makan sayuran Anda Nasihat yang banyak ditakuti anak-anak: makan sayuran Anda jika ingin hidup panjang. Sebuah studi terbaru yang memantau sekitar 100.

000 orang selama 30 tahun menemukan bahwa orang yang mencapai usia 70 tahun dalam kondisi sehat (artinya mereka tidak menderita penyakit kronis) umumnya mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan, serta lebih sedikit lemak trans, daging merah atau olahan, makanan goreng, dan makanan manis. Penting untuk dicatat, studi ini tidak mengatakan bahwa kamu harus menjadi vegan atau tidak pernah makan daging merah – studi ini hanya mengidentifikasi tren dalam pola makan yang terkait dengan penuaan sehat. Waktu dan jumlah makanan yang dikonsumsi juga dapat berperan dalam proses penuaan.

Penelitian tentang pembatasan kalori dan puasa intermittent pada hewan menunjukkan bahwa keduanya dapat memperpanjang usia. Penelitian awal pada manusia juga menunjukkan bahwa mengikuti diet puasa selama tiga minggu dapat menyebabkan perubahan metabolik positif yang serupa dengan yang terjadi pada hewan. Kami telah melihat bahwa hewan yang memiliki pola tidur teratur dan berkualitas baik cenderung hidup lebih lama.

Namun, diperlukan studi yang lebih besar dan jangka waktu yang lebih lama untuk menetapkan dampak pada kesehatan dan umur panjang pada manusia. 3. Tidur Tidur teratur dan berkualitas baik juga penting untuk kesehatan seumur hidup dan umur panjang secara keseluruhan.

Dalam sebuah studi terhadap sekitar 500.000 orang Inggris, pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan risiko kematian dini 50% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur teratur. Pekerja shift menunjukkan risiko lebih tinggi untuk stroke, dan perawat yang bekerja shift bergilir selama puluhan tahun lebih tidak sehat dan meninggal lebih awal saat pensiun dibandingkan perawat yang tidak bekerja shift.

Meskipun data ini menunjukkan bahwa tidur berkualitas baik dan teratur penting untuk kesehatan, jumlah tidur yang dibutuhkan dan waktu tidur tampaknya sangat individualistik. Hal ini membuat pemberian rekomendasi secara luas menjadi sulit – itulah mengapa NHS merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara 7-9 jam. 4.

Stres Stres memiliki banyak dampak pada kesehatan Anda. Misalnya, Bukti yang semakin banyak menunjukkan bahwa stresor pada masa kanak-kanak (seperti kehilangan orang tua, penelantaran, atau kekerasan) dapat berdampak negatif pada kesehatan di kemudian hari – bahkan hingga tingkat molekuler dan seluler dengan meningkatkan tingkat peradangan yang dapat meningkatkan risiko kesehatan buruk dan kematian dini pada usia lanjut. Sebaliknya, lansia yang menunjukkan ketahanan psikologis yang lebih tinggi terhadap stres cenderung kurang berisiko meninggal karena penyebab apa pun.

Hanya delapan minggu latihan yoga secara teratur sudah cukup untuk meningkatkan ketahanan psikologis pada lansia. Mungkin terkait dengan efek koneksi sosial. Mereka yang menjalani kehidupan sosial yang lebih aktif cenderung hidup lebih lama.

Faktanya, orang berusia di atas 65 tahun yang aktif secara sosial setiap hari tiga kali lebih mungkin hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang hampir tidak pernah terlibat dalam aktivitas sosial. Temuan umum menunjukkan bahwa jaringan sosial yang kuat tampaknya meningkatkan umur panjang. Hal ini mungkin disebabkan oleh cara koneksi sosial membantu kita mengatasi stresor dalam hidup kita.

The ro Genetika Meskipun ada banyak kebiasaan gaya hidup yang dapat kita ubah, satu hal yang tidak dapat kita kendalikan terkait usia harapan hidup adalah genetika. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mutasi alami pada gen yang terkait dengan usia panjang lebih umum ditemukan pada orang yang hidup lebih lama. Meskipun sulit untuk membedakan peran genetika versus gaya hidup dalam menentukan usia harapan hidup, perkiraan saat ini menunjukkan bahwa usia panjang terkait dengan genetika sebesar 20-40%.

Namun, genetika yang baik bukanlah segalanya. Meskipun Ethel Caterham mencapai usia luar biasa 115 tahun – dan salah satu saudarinya hidup hingga 104 tahun – kedua putri Caterham meninggal lebih dulu pada usia 71 dan 83 tahun. Dan bahkan jika Anda beruntung memiliki genetika yang baik dan mengikuti gaya hidup sehat, Anda masih sangat beruntung jika bisa mencapai usia 115 tahun seperti Caterham.

Sel-sel bermutasi, gumpalan darah terbentuk, dan keberuntungan biologis habis. Namun, jika Anda ingin memaksimalkan peluang hidup lebih lama dan tetap sehat, usahakan untuk lebih aktif secara fisik setiap hari, Makanlah makanan yang sehat, dapatkan tidur yang cukup, dan jaga agar tingkat stres tetap rendah.