Diet hati berlemak: Ahli gastroenterologi berbagi 7 makanan terbaik untuk membersihkan hati dan mengurangi peradangan secara alami
Slot online terpercaya – Perlemakan hati telah menjadi salah satu masalah kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup yang paling umum, dan yang mengejutkan adalah banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya. Hati Anda memainkan peran utama dalam pencernaan, metabolisme, dan bahkan kekebalan tubuh, namun sering kali hati adalah organ pertama yang terpengaruh oleh pilihan makanan yang buruk, stres, kurang berolahraga, dan alkohol. Untungnya, pola makan harian Anda dapat memainkan peran penting dalam membalikkan kondisi tersebut.
Menurut seorang ahli gastroenterologi, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi lemak hati, menenangkan peradangan, dan membersihkannya dengan baik. Makanan ini dapat mendukung pembersihan hati dan mengurangi perlemakan hati.(Adobe Stock) Memahami perlemakan hati dan mengapa diet itu penting Perlemakan hati terjadi ketika lemak berlebih menumpuk di dalam sel hati.
Hal ini dapat terjadi karena kebiasaan makan yang tidak sehat, obesitas, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stres, dan konsumsi alkohol. Ada dua jenis utama: Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD): Disebabkan oleh pola makan yang buruk, kebiasaan tidak aktif, dan gangguan metabolisme. masalah.
Penyakit hati berlemak akibat alkohol (AFLD): Dipicu oleh penggunaan alkohol dalam jangka panjang atau berat. “Terlalu banyak lemak dalam hati memperlambat fungsinya dan dapat menyebabkan peradangan, fibrosis, sirosis, gagal hati, dan bahkan meningkatkan risiko kanker hati jika diabaikan. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup yang tepat waktu, terutama mengikuti pola makan yang sehat, dapat mencegah perkembangan ini dan bahkan membalikkan tahap awal,” kata Dr Shankar Zanwar, Konsultan Senior, Ahli Gastroenterologi, Rumah Sakit Gleneagles kepada Health Shots.
Gejala umum masalah hati yang tidak boleh Anda abaikan Kelelahan yang terus-menerus Rasa tidak nyaman pada perut ringan Kembung atau rasa berat setelah makan Kehilangan nafsu makan Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan Diet terbaik untuk perlemakan hati: Berikut adalah 7 makanan yang membantu membersihkan dan menyembuhkan hati Anda: 1. Sayuran berdaun hijau Bayam, kangkung, mete, dan selada membantu mengurangi lemak hati dan mendukung detoksifikasi. Kandungan seratnya yang tinggi meningkatkan pencernaan, sementara antioksidan melindungi hati dari senyawa berbahaya.
Termasuk satu porsi sayuran hijau. en setiap hari dapat membuat perbedaan yang nyata. 2.
Buah-buahan segar Apel, buah beri, pepaya, dan jeruk sangat baik untuk kesehatan hati. Faktanya, jeruk bali mengandung antioksidan seperti naringenin dan naringin yang telah terbukti mengurangi perkembangan fibrosis hati. Sebuah studi dalam Journal of Clinical and Translational Hepatology menemukan bahwa senyawa-senyawa ini membantu melindungi sel-sel hati dengan mengurangi peradangan dan penumpukan jaringan.
3. Biji-bijian utuh Beras merah, gandum, quinoa, dan millet memberikan energi yang stabil, mencegah penumpukan lemak, dan mendukung kesehatan metabolisme. Dr Zanwar mengatakan, “Biji-bijian berserat tinggi ini membantu mengurangi lemak hati dari waktu ke waktu dan bahkan membantu mengelola kontrol gula darah.”
4. Lemak sehat Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun menawarkan asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang mendukung penyembuhan hati. Mengganti camilan yang digoreng dengan segenggam kacang-kacangan dapat secara signifikan mengurangi asupan lemak tersembunyi dan membantu membersihkan hati Anda.
5. Bawang putih dan jahe Baik jahe dan bawang putih meningkatkan pencernaan dan membantu menurunkan lemak penumpukan di dalam hati. Tambahkan ke dalam sup, dals, tumisan, atau air hangat di pagi hari untuk mendapatkan manfaat tambahan.
6. Teh hijau Kaya akan katekin, teh hijau membantu menurunkan lemak hati dan peradangan. Sebuah tinjauan tahun 2020 terhadap 15 studi yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menemukan bahwa teh hijau mengurangi kadar enzim hati pada orang dengan penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).
Dr Zanwar merekomendasikan 1-2 cangkir setiap hari untuk hasil terbaik. 7. Hidrasi Minum 12-15 gelas air setiap hari membantu membuang racun dan mendukung fungsi hati.
Air kelapa adalah pilihan hidrasi lain yang bagus untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Dengan pilihan makanan yang tepat dan kebiasaan gaya hidup, perlemakan hati dapat dikelola dan bahkan dibalik. Dr Zanwar menekankan untuk menghindari diet ketat yang ekstrim atau diet FAD.
Sebaliknya, fokuslah pada diet yang seimbang dan kaya nutrisi dan pertahankan berat badan yang optimal. (Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika ada pertanyaan tentang kondisi medis).
