Dokter berbagi 3 kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan energi: 'Tambahkan makanan mitokondria dalam diet seperti…'
Slot online terpercaya – Jika Anda terus-menerus kelelahan dan merasa letih, tidak peduli seberapa banyak Anda tidur atau apa yang Anda makan untuk memulihkan tenaga, mungkin inilah saatnya untuk melihat lebih dekat pada kebiasaan sehari-hari Anda. Merasa lelah secara fisik mungkin merupakan pertanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami gangguan, dan kebiasaan gaya hidup Anda, seperti pola makan dan waktu tidur, perlu disesuaikan. Untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi dari waktu ke waktu dengan kelelahan kronis, HT Lifestyle menghubungi Dr Rohan Goyal, pendiri dan spesialis pengobatan regeneratif di Nuvana yang mengungkapkan bahwa kelelahan adalah tubuh Anda yang mengalami kelebihan beban pada tingkat metabolisme.
Pilihan gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengatasi kelelahan Anda. (Kredit gambar: Freepik) BACA JUGA: Ahli endokrinologi mengatakan ‘gula darah tinggi ringan’ adalah penyebab paling umum dari kelelahan sehari-hari, menyarankan 4 cara untuk mengurangi secara alami “Kelelahan kronis lebih kepada kelebihan metabolisme daripada ‘merasa rendah’; sel-sel Anda tidak menghasilkan energi yang cukup, mitokondria melambat, dan sistem kekebalan tubuh Anda masuk ke dalam mode yang tidak aktif,” katanya. “Ketika Anda bekerja bersama ika ditambah dengan kesehatan usus yang buruk dan lonjakan glukosa yang sering terjadi, kelelahan menjadi hal yang biasa terjadi setiap hari, yang menyebabkan kulit kusam, peradangan, dan penyembuhan yang lebih lambat.”
Ini berarti sel-sel Anda terpengaruh, itulah sebabnya Anda merasa tidak aktif. Hal ini juga muncul dengan cara lain, seperti kulit kusam, peradangan dan juga secara internal, dengan pemulihan yang lebih lambat dan kelelahan yang konstan. Berikut adalah 3 kebiasaan sehari-hari yang diuraikan oleh dokter: 1.
Hindari layar gadget dan makanan berat sebelum tidur Hindari layar gadget sebelum tidur; jika tidak, lonjakan kortisol akan terjadi! (Kredit gambar: Freepik) Dokter bersikeras untuk menghentikan penggunaan gadget dan makanan setidaknya 90 menit sebelum tidur untuk menghindari lonjakan kortisol pada pukul 10-11 malam, yang merupakan hormon stres. Menyebut kesalahan umum ini, Dr Goyal menambahkan, “Kebanyakan orang mengganggu perbaikan dalam semalam, yang menghentikan regenerasi kolagen, dan membuat Anda terbangun dalam keadaan lelah meskipun sudah tidur nyenyak.
Hal ini sering kali disebabkan oleh peningkatan kortisol, yang disebabkan oleh terlalu lama menatap layar atau makan larut malam.” T Ini berarti Anda harus membiarkan tubuh Anda beristirahat. Makan larut malam atau scrolling di ponsel akan mengganggu proses istirahat ini.
2. Pernapasan diafragma Pernapasan diafragma membantu Anda untuk berlatih bernapas dalam-dalam. (Kredit gambar: Freepik) Dr Goyal merekomendasikan untuk menambahkan pernapasan diafragma.
Karena kelelahan yang berkelanjutan, masalah pernapasan, seperti pernapasan dangkal, cenderung meningkat. Untuk mencegahnya, Anda perlu melatih pernapasan yang lebih dalam. Berbagi manfaat dari pernapasan dalam, Dr Gopal menjelaskan, “Pernapasan dalam meningkatkan tonus vagal, mendukung kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pengiriman oksigen ke otak dan kulit.”
Hal ini juga menanamkan kebiasaan bernapas dalam-dalam, bahkan ketika Anda merasa lelah, karena pernapasan dalam secara alami menenangkan sistem saraf, menstabilkan energi Anda, dan mencegah kelelahan yang semakin parah. 3. ‘Makanan mitokondria’ Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak bayam ke dalam diet Anda.
(Kredit gambar: Freepik) Dr Goyal berbagi, “Tambahkan satu makanan mitokondria dalam setiap makanan . Anda harus mulai memasukkan makanan yang kaya akan omega-3 dan polifenol, seperti kenari, zaitun, bayam, atau bit. Hal ini secara langsung mengarah pada produksi energi sel, yang menghasilkan perbaikan yang lebih cepat pada penghalang kulit.”
Anda mungkin pernah mendengar bahwa mitokondria adalah pembangkit tenaga listrik sel, yang sering disebutkan dalam buku-buku biologi, dan karena kelelahan dapat terjadi pada tingkat sel, maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak makanan yang memberikan energi pada mitokondria, namun tetap saja, jika kelelahan terus berlanjut bahkan setelah memperbaiki kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, pertimbangkanlah untuk mengunjungi dokter. Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis.
