Membalikkan pradiabetes tanpa penurunan berat badan: Bagaimana perubahan gaya hidup, distribusi lemak, dan kontrol glukosa mengurangi risiko diabetes hingga 70%
Taruhan bola – Pembalikan prediabetes dapat dilakukan tanpa penurunan berat badan: Studi menunjukkan penurunan 70% risiko diabetes
Distribusi lemak, bukan penurunan berat badan, adalah kunci untuk membalikkan pradiabetes
Intervensi gaya hidup yang membuat perbedaan
1. Aktivitas fisik
2. Modifikasi pola makan
3. Manajemen tidur dan stres
Baca Juga |Baca Juga
Pradiabetes memengaruhi lebih dari satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat dan ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang belum cukup tinggi untuk diagnosis diabetes. Jika tidak ditangani, sekitar 70% dari mereka yang menderita prediabetes dapat mengembangkan diabetes tipe 2, meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan masalah saraf. Deteksi dini dan pemantauan gula darah secara teratur, dikombinasikan dengan penyesuaian gaya hidup, dapat mencegah perkembangan dan meningkatkan hasil kesehatan jangka panjang Secara tradisional, membalikkan pradiabetes berfokus pada penurunan berat badan melalui diet, olahraga, atau obat-obatan.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan adanya perubahan paradigma: meningkatkan regulasi glukosa dan sensitivitas insulin. esehatan mungkin lebih penting daripada sekadar mengurangi berat badan. Intervensi gaya hidup yang menargetkan distribusi lemak, aktivitas fisik, dan pola makan dapat mencapai remisi dan secara substansial menurunkan risiko jangka panjang diabetes tipe 2.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di Nature Medicine oleh para peneliti di University Hospital Tübingen di Jerman menemukan bahwa pradiabetes dapat dipulihkan bahkan tanpa menurunkan berat badan. Peserta yang mencapai regulasi glukosa darah normal setelah satu tahun intervensi gaya hidup – tetapi tidak mengalami penurunan berat badan yang signifikan – memiliki risiko 70% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 selama lima tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak mencapai remisi. Dr.
Andreas Birkenfeld, salah satu penulis studi tersebut, mengatakan kepada Medical News Today: “Intervensi gaya hidup dapat membuat pradiabetes mengalami remisi, yang berarti kembali ke nilai glukosa normal, bahkan tanpa penurunan berat badan, dan remisi ini mengurangi risiko diabetes tipe 2 di masa depan hingga sekitar 70% hingga 10 tahun.” Penelitian ini menantang kepercayaan yang sudah berlangsung lama. erbukti bahwa penurunan berat badan yang signifikan merupakan jalur utama untuk membalikkan prediabetes, dan menariknya, partisipan yang berhasil membalikkan prediabetes menunjukkan perubahan dalam distribusi lemak, bukan kehilangan lemak total.
Tubuh mereka menyimpan lebih banyak lemak subkutan (di bawah kulit) dan mengurangi lemak visceral, yang mengelilingi organ perut dan berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin. Reiner Jumpertz-von Schwartzenberg menjelaskan: “Pembalikan pradiabetes tanpa adanya penurunan berat badan ini kemungkinan besar terjadi melalui sensitivitas insulin yang lebih baik, peningkatan fungsi sel beta, dan pergeseran lemak ke arah subkutan daripada ke depot viseral.” Para ahli seperti Dr.
Sonia Caprio dari Fakultas Kedokteran Yale menyoroti bahwa penelitian ini mengungkapkan jalur yang tidak bergantung pada berat badan untuk meningkatkan regulasi glukosa. Dia mencatat: “Status glikemik terkait dengan distribusi lemak tubuh, bukan hanya berat badan.” Hal ini menggarisbawahi bahwa berfokus hanya pada angka di timbangan mungkin bukan strategi yang paling efektif untuk kesehatan metabolisme jangka panjang.
anajemen pradiabetes lebih dari sekadar penurunan berat badan. Penelitian ini memperkuat bahwa intervensi gaya hidup yang menargetkan kontrol glukosa dan pengurangan lemak visceral dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes. Strategi utama meliputi:Lakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat setiap minggu, ditambah dengan latihan ketahanan 2â3 kali per minggu.
Hal ini meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lemak visceral yang berbahaya. Menerapkan pola makan seperti diet Mediterania atau diet DASH, yang kaya serat, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat, serta membatasi gula, makanan olahan, dan lemak jenuh. Tidur yang cukup dan manajemen stres yang efektif mendukung regulasi glukosa dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Mencapai remisi lebih penting untuk pencegahan diabetes daripada mencapai angka penurunan berat badan tertentu.” Penelitian ini memberikan harapan bagi jutaan orang orang dewasa dengan prediabetes. Hal ini menunjukkan bahwa membalikkan pradiabetes dapat dicapai tanpa penurunan berat badan yang dramatis.
Dengan memprioritaskan kontrol glukosa dan memperbaiki distribusi lemak tubuh, individu dapat secara signifikan mengurangi risiko jangka panjang diabetes tipe 2. Berfokus pada intervensi gaya hidup yang menargetkan sensitivitas insulin, distribusi lemak yang sehat, dan kesehatan metabolik -bukan hanya angka di timbangan- menawarkan pendekatan yang lebih berkelanjutan dan efektif untuk mendapatkan kembali kesehatan metabolik.
